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ハーフスクワット７０回 ストレッチ
朝）体重：４９．０ｋｇ 体脂肪率：１７．０％
朝食：菓子パン３種を１／２コづつ コールスローサラダ 野菜ジュース
間食（新空手会場にて）：菓子パン１個 カルピスウォーター
夕食：豆乳のコーンスープ 菓子パン半分
夜）体重：４９．２ｋｇ 体脂肪率：１８．７％
晩酌：焼酎お湯割り×６ だし奴 糠漬け チーズ 柿ピー
先日（木曜日かな？）やたらペタがついたけど、
ダイエット...本気でダイエットしようと思います。いろいろな情報を下さいo(＞＜)oどんな情報でもいいです！！ダイエットを成功させたいです！！！
人間の身体は、筋肉と脂肪と骨と水分からできています。このうち、減量の対象は脂肪となります。脂肪１kgは、7200kcalです。つまり単純に考えて、10kgの減量ということは、72000kcal脂肪を燃焼させることになります。?摂取カロリー ・・・あまり食べ過ぎないように食べる量を少し気にして摂取量を抑える。?基礎代謝・・・筋トレをして筋肉を増やせば、その増えた分基礎代謝が増える。?消費カロリー・・・有酸素運動（ランニング、水泳、ウォーキング、エアロビクス）をして、脂肪を燃焼させる。※基礎代謝：何もせずじっとしていても、生活する上で消費するエネルギー詳しくは、ここをお読みください。→http://konamisportsclub.jp/bio/basic/index.html?について食べすぎはダイエットの敵ですが、バランスの良い食事をしなければ、病気になりますし、?、?の対策（それぞれ筋トレ、有酸素運動）ができません。また、脂肪分解促進を図るため、水を有効に活用しましょう。カラダの大きさによって必要な水分量は変わってきます。毎日「体重(kg)×40cc」（参照：KONAMI SPORTS CLUB http://konamisportsclub.jp/bio/plan/water.html）それと、果物は摂りすぎると太ります。果糖が含まれているために注意が必要なのです。果物の種類によってカロリーも変わってきます。リンゴ１個はみかん2個分のカロリーがあります。1日みかん一個分を目安にしましょう。食品のカロリー表を見ながら、摂取カロリーをコントロールしましょう。?についてからだスキャンのようなマシンで測定すると良いと思いますが、目安として、ここのサイトが参考になりそうです。http://www.kenkodiet.jp/check_basal.html筋トレをして筋肉を付けます。理想なのは、身体のそれぞれの筋肉に対してバランスよくトレーニングメニューを行うことです。肩、胸、背中、腹、尻、腿、ふくらはぎなど。スポーツジムへ通っていれば、恐らく其々の部位のマシンがあるので説明を読みながら其々のメニューを2セット連続（1セット15回）でやります。反動を使うと筋肉が刺激されないので多少ゆっくりなペースでやります。スポーツジムへ通っていなくても、お近くに県営、市営などのスポーツ施設があれば週に２回（2日おき）通ってほしいです。やはりこういったスポーツ施設を利用できるかどうかでだいぶ効果が違いますし、有酸素運動得の影響も異なってきます。なければ、器具をレンタルして行いましょう。腹筋トレやスクワットで、腹や脚の筋肉は増やせますが、他は難しいです。腹筋トレは、下記を参考ください。正しいフォームでやると、２セットもやれば、かなりきついです。http://www.know-dt.com/Bodypart/bulk/130_abs1.htmlhttp://www.kintore.info/jitsugi/cran2.html?について人間が生活するうえで行う行動と、その人の体重によって（走る、歩く、寝る、飛ぶ、泳ぐなど）消費されるカロリーが違います。http://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_ecal.htmlこの中から、ダイエットするための運動種目を選ぶといいです。※有酸素系運動の際は、アミノサプリなどのスポーツドリンクを飲んでください。例）59.5kgの体重の人が60分ジョギングすると437.3kcalのカロリーを消費します。↓の2冊もお読みください。ダイエットの本当にいい参考になります。強力な参考書です。お勧めです。■ダイエットIQ―ホントのダイエットがわかる (森永スポーツ&フィットネスリサーチセンター) ■スポーツとフィットネスのためのサプリメントがわかる!（森永スポーツ&フィットネスリサーチセンター）NEC ビッグローブ株式会社（BIGLOBE）とニフティ株式会社は、2010年2月3日、女性を対象とした広告事業の拡大に向けて連携し、第1弾として「美容・ライフスタイル」「スイーツ」「ダイエット」サイトを相互で提供すると発表した。 本連携は、購買力、情報感度 ...NEC ビッグローブ株式会社（BIGLOBE）とニフティ株式会社は、2010年2月3日、女性を対象とした広告事業の拡大に向けて連携し、第1弾として「美容・ライフスタイル」「スイーツ」「ダイエット」サイトを相互で提供すると発表した。 本連携は、購買力、情報感度本日も、独り言に御付き合い、ありがとです。今、目標-１ＫＧにしようかもうすこし減らすか悩み中。それによって、ファミマのダイエットゼリーを買うかも変わるりゆうで・・・部分的にスネを細くするためにはどうすればいいんだろ?みなさん、何がいいかお勧めあったら教えてください^^本日は私の友人のサイトを御紹介～Yahoo!ショッピングaffiliate | 憧れのブランド アウトレットSHOPストライクグリーン要チェックのサイトですよ... 「健康」を維持するために「ダイエット」に励んで開運しましょう！ … オススメ・ダイエット情報√ ┏━┓ ┃☆┃【人気商品情報】以下をクリーックっ♪ ┗━━━━━━━━━━━[ オススメレベル ☆☆☆☆☆ ]━━■ 通販売り上げランキングでもエステやジムに通うのもお金と時間がかかる。。。ってわけで、半月前から始めてみたダイエットをご紹介!!☆モデ痩せ - 芸能人と女優が実践するモデルのキレイ痩せダイエットの方法 始めてから2週間経ちましたが、結構体に変化が!!とりあえず3キロは落ちたー脂肪燃焼産後 体型 ダイエット 体操のダイエットとは、最近口コミで話題になっている産後 体型 ダイエット 体操のダイエット方法です。 産後 体型 ダイエット 体操のダイエット効果があるから、といって食べ過ぎには注意してと、運動が体に良いと知ってはいるものの、仕事もなんとかこなせてるし、面倒だしと逃げていた私がのっそりと動き始めたキッカケは、こんな情報からでした。 以前取材させて頂いた、女性だけの30分フィットネス「カー今日は安価にダイエット情報 最近体の異変に気づいてる人メタボをネタにしてる人諦めかけている人諦めた人すべての人に幸あれスリム化計画