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人間の身体は、筋肉と脂肪と骨と水分からできています。このうち、減量の対象は脂肪となります。脂肪１kgは、7200kcalです。つまり単純に考えて、10kgの減量ということは、72000kcal脂肪を燃焼させることになります。?摂取カロリー ・・・あまり食べ過ぎないように食べる量を少し気にして摂取量を抑える。?基礎代謝・・・筋トレをして筋肉を増やせば、その増えた分基礎代謝が増える。?消費カロリー・・・有酸素運動（ランニング、水泳、ウォーキング、エアロビクス）をして、脂肪を燃焼させる。※基礎代謝：何もせずじっとしていても、生活する上で消費するエネルギー詳しくは、ここをお読みください。→http://konamisportsclub.jp/bio/basic/index.html?について食べすぎはダイエットの敵ですが、バランスの良い食事をしなければ、病気になりますし、?、?の対策（それぞれ筋トレ、有酸素運動）ができません。また、脂肪分解促進を図るため、水を有効に活用しましょう。カラダの大きさによって必要な水分量は変わってきます。毎日「体重(kg)×40cc」（参照：KONAMI SPORTS CLUB http://konamisportsclub.jp/bio/plan/water.html）それと、果物は摂りすぎると太ります。果糖が含まれているために注意が必要なのです。果物の種類によってカロリーも変わってきます。リンゴ１個はみかん2個分のカロリーがあります。1日みかん一個分を目安にしましょう。食品のカロリー表を見ながら、摂取カロリーをコントロールしましょう。?についてからだスキャンのようなマシンで測定すると良いと思いますが、目安として、ここのサイトが参考になりそうです。http://www.kenkodiet.jp/check_basal.html筋トレをして筋肉を付けます。理想なのは、身体のそれぞれの筋肉に対してバランスよくトレーニングメニューを行うことです。肩、胸、背中、腹、尻、腿、ふくらはぎなど。スポーツジムへ通っていれば、恐らく其々の部位のマシンがあるので説明を読みながら其々のメニューを2セット連続（1セット15回）でやります。反動を使うと筋肉が刺激されないので多少ゆっくりなペースでやります。スポーツジムへ通っていなくても、お近くに県営、市営などのスポーツ施設があれば週に２回（2日おき）通ってほしいです。やはりこういったスポーツ施設を利用できるかどうかでだいぶ効果が違いますし、有酸素運動得の影響も異なってきます。なければ、器具をレンタルして行いましょう。腹筋トレやスクワットで、腹や脚の筋肉は増やせますが、他は難しいです。腹筋トレは、下記を参考ください。正しいフォームでやると、２セットもやれば、かなりきついです。http://www.know-dt.com/Bodypart/bulk/130_abs1.htmlhttp://www.kintore.info/jitsugi/cran2.html?について人間が生活するうえで行う行動と、その人の体重によって（走る、歩く、寝る、飛ぶ、泳ぐなど）消費されるカロリーが違います。http://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_ecal.htmlこの中から、ダイエットするための運動種目を選ぶといいです。※有酸素系運動の際は、アミノサプリなどのスポーツドリンクを飲んでください。例）59.5kgの体重の人が60分ジョギングすると437.3kcalのカロリーを消費します。↓の2冊もお読みください。ダイエットの本当にいい参考になります。強力な参考書です。お勧めです。■ダイエットIQ―ホントのダイエットがわかる (森永スポーツ&フィットネスリサーチセンター) ■スポーツとフィットネスのためのサプリメントがわかる!（森永スポーツ&フィットネスリサーチセンター）... 品川区、代表取締役執行役員社長：飯塚久夫、以下ＢＩＧＬＯＢＥ）とニフティ株式会社（本社：東京都品川区、代表取締役社長：今村 隆、以下ニフティ）は、女性を対象とした広告事業の拡大 ... 豊富なクチコミ情報、利用者と企業のコラボレーションに ...[話題のダイエット情報 ...しかし、「現代の女性は栄養失調で太っている!」という、これまでのダイエット常識をくつがえす衝撃的な事実が!... つまりは、正しい食材を食べて、脂肪が燃えやすく代謝のよいカラダを作ることが、ダイエットの新停滞 期 スープ ダイエットのマイクロダイエットの特徴は、なんと言っても、豊富な栄養素とカロリーの低さにあります。 顔痩せ停滞 期 スープ ダイエットのダイエットの中でも、自宅で簡単に１人できるのが、顔痩せエクササイズです。3日から、美容・ライフスタイル情報のポータルサイト「BIGLOBE Kirei Style」と、ニフティの専門サイト「スイーツ部」と「＠nifty ダイエット」を相互に提供する。